広報にほんまつNo.145

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13Nihonmatsu City Public Relations, 2017.12, Japan例２）腕を横に上げる運動　効果：例１）と同じで、物を持ち上げたり、ベッド（布団）からの起きあがり等の動作が楽になります。三角筋が鍛えられます。例３）イスからの立ち上がり　効果：段差昇降、浴槽の出入り、トイレでの立ちしゃがみ、床からの立ち上がり等の動作が楽になります。大だい腿たい四し頭とう筋きんと大だい臀でん筋きんが鍛えられます。手首に重りを付けて、両手を軽く握ります。「1、2、3、4」で肩の高さまで腕を上げます。「5、6、7、8」で元の位置まで腕を下ろします。手首に重りを付けて、両手を軽く握ります。「1、2、3、4」で肩の高さまで腕を上げます。「5、6、7、8」で元の位置まで腕を下ろします。足の裏がしっかり床に着くように座ります。また両足を肩幅程度に開き、足を少し後ろに引きます。「1、2、3、4」でゆっくりと立ち上がります。「5、6、7、8」でゆっくりとイスに座ります。▶▶▶▶▶▶家族介護教室『知っておこう！ 認知症の方への接し方』　認知症の方への接し方を学ぶ教室を開催します。本人の気持ちに寄り添うことで、認知症の進行が抑えられ、介護者の負担も軽くなります。　困っていることなど、気軽に話し合ってみませんか。日　時　12月９日（土）　午前10時～11時30分会　場　二本松病院附属　介護老人保健施設内　容❶講　演　『認知症の方への接し方』　講師　二本松病院介護老人保健施設　前平奈加氏❷体験者の方々との談話会対象者　市内在住、在勤者で、家族等を介護している方、または介護について関心のある方参加費　無料◎問い合わせ・申し込み…　二本松市地域包括支援センター☎（23）３６００　二本松第一地域包括支援センター☎（62）２２２３「いきいき百歳体操」を体験してみませんか？　加齢により筋肉が減少すると、転倒や活動量が低下し、要介護につながる可能性が高くなります。しかし、高齢者でも簡単な運動を週に１～２回続けると、筋力が向上することが分かってきました。　いきいき百歳体操は、椅子に座って重りを手首や足首につけて行う体操です。この体操を地域で行っていただくため、普及講座を開催しますので、この機会にぜひ体験してください。　対象者　65歳以上の方または介護予防を地域で行ってみたい方　日　時　12月８日（金）　13：30～15：00　　　会　場　市役所６階正庁　講　師　快フィットネス研究所　吉井雅彦氏　　　参加費　無料　申込方法　前日までに電話でお申し込みください。　その他　３人以上のグループで介護予防のため体操に取り組む場合は、ＤＶＤを無料で交付します。◎問い合わせ・申し込み二本松市地域包括支援センター☎（23）3600筋力運動の一例例１）腕を前に上げる運動　効果：物を持ち上げたり、ベッド（布団）からの起きあがり等の動作が楽になります。三角筋が鍛えられます。　▶４２３１２３１２３１

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